MINDFULNESS

• Benvenuto e introduzione • Lineamenti storico-culturali della Mindfulness • Il concetto di stress • La pratica informale: la consapevolezza nella vita di ogni giorno • Introduzione alla pratica formale, tipologie di meditazione • La consapevolezza del respiro • La consapevolezza del corpo • Training attentivi e meditazione dei 5 sensi • Esercizi per regolare le emozioni • Esercizi per rispondere allo stress • Esercizi per gestire i sintomi somatici • Mindfulness e alimentazione (Mindfulness Eating) • Mindfulness e autostima • Mindfulness nelle relazioni • Meditazioni per progettare il cambiamento • Pratiche meditative per lo sviluppo del Sé

Il corso è prevalentemente esperienziale, basato sulla pratica meditativa. Ogni incontro prevede: 1. Una breve presentazione teorica dell’argomento 2. Una lettura a tema 3. Esercizi di meditazione formale 4. Condivisione in gruppo dell’esperienza 5. Assegnazione di compiti da svolgere a casa La metodologia di lavoro sfrutta i vantaggi dell’apprendimento a distanza, con una alternanza dei “piani” a seconda dell’esercizio proposto (primo e primissimo piano, piano medio, secondo piano, figura intera, particolare e dettaglio). L’apprendimento online diventa quindi una risorsa, in grado di consentire ad ogni corsista di ritagliare, all’interno della propria casa, uno spazio “ad hoc” destinato alla meditazione e quindi di non dover “uscire” dalla pratica in maniera rapida e innaturale, come può accadere praticando in aula.

Materiale a carico della docente: fotocopie con letture, meditazioni, schede per l’autovalutazione, diario di pratica e bibliografia. Materiale a carico dell’allievo: abbigliamento comodo e tappetino per la meditazione in posizione supina.

Questo corso si rivolge a tutti: il programma è concepito in modo da permettere sia un apprendimento di base per i neofiti sia un approfondimento per praticanti già esperti.