Benessere e Movimento
MINDFULNESS
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Mindfulness è la traduzione della parola buddhista “sati”, che in lingua pali significa consapevolezza mentale, attenzione sollecita. Fu il biologo Jon Kabat-Zinn a laicizzare la pratica della meditazione, in modo da renderla accessibile a tutti. In questo corso impareremo proprio a portare la nostra attenzione “al momento presente, con intenzione ed in maniera non giudicante” per trarre benefici nella vita di tutti i giorni. Cosa aspetti? Inizia subito il tuo viaggio verso una vita più mindful!
Terminato
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COSA IMPARERAI
• Benvenuto e introduzione
• Lineamenti storico-culturali della Mindfulness
• Il concetto di stress
• La pratica informale: la consapevolezza nella vita di ogni giorno
• Introduzione alla pratica formale, tipologie di meditazione
• La consapevolezza del respiro
• La consapevolezza del corpo
• Training attentivi e meditazione dei 5 sensi
• Esercizi per regolare le emozioni
• Esercizi per rispondere allo stress
• Esercizi per gestire i sintomi somatici
• Mindfulness e alimentazione (Mindfulness Eating)
• Mindfulness e autostima
• Mindfulness nelle relazioni
• Meditazioni per progettare il cambiamento
• Pratiche meditative per lo sviluppo del Sé
COME FUNZIONA
Il corso è prevalentemente esperienziale, basato sulla pratica meditativa. Ogni incontro prevede:
1. Una breve presentazione teorica dell’argomento
2. Una lettura a tema
3. Esercizi di meditazione formale
4. Condivisione in gruppo dell’esperienza
5. Assegnazione di compiti da svolgere a casa
La metodologia di lavoro sfrutta i vantaggi dell’apprendimento a distanza, con una alternanza dei “piani” a seconda dell’esercizio proposto (primo e primissimo piano, piano medio, secondo piano, figura intera, particolare e dettaglio).
L’apprendimento online diventa quindi una risorsa, in grado di consentire ad ogni corsista di ritagliare, all’interno della propria casa, uno spazio “ad hoc” destinato alla meditazione e quindi di non dover “uscire” dalla pratica in maniera rapida e innaturale, come può accadere praticando in aula.
COSA TI SERVIRÀ
Materiale a carico della docente: fotocopie con letture, meditazioni, schede per l’autovalutazione, diario di pratica e bibliografia.
Materiale a carico dell’allievo: abbigliamento comodo e tappetino per la meditazione in posizione supina.
REQUISITI
Questo corso si rivolge a tutti: il programma è concepito in modo da permettere sia un apprendimento di base per i neofiti sia un approfondimento per praticanti già esperti.
CALENDARIO
(alcune date potrebbero cambiare anche a corso già iniziato per motivi organizzativi o per cause di forza maggiore)
| Lezione | Data Lezione | Ora inizio | Ora fine |
|---|---|---|---|
| 1 | 26-09-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 2 | 10-10-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 3 | 17-10-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 4 | 24-10-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 5 | 07-11-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 6 | 14-11-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 7 | 21-11-2023 | 19:00 | 20:00 |
| 8 | 28-11-2023 | 19:00 | 20:00 |
| Giorno | MAR | |
| Orario | 19:00 - 20:00 | |
| Inizio | 26/09/23 | |
| Fine | 28/11/23 | |
| Numero lezioni | 8 | |
| Durata totale ore | 8 |
I pareri dei partecipanti
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