YOGA NIDRA

Attraverso questa antica tecnica di meditazione entrerai in un rilassamento fisico, mentale ed emozionale profondo. Dopo aver sciolto le tensioni del corpo con semplici movimenti ed esercizi di respirazione verrai guidato ad esplorare uno stato di coscienza intermedio tra la veglia e il sonno rigenerando corpo e mente e riducendo ansia e stress. Imparerai a riconoscere emozioni e pensieri senza esserne sopraffatto, migliorando la tua consapevolezza e favorendo uno stato di calma e chiarezza mentale. Una sessione apporta i benefici al corpo e alla mente simili a quelli prodotti da 4 ore di sonno profondo. Gli effetti della pratica sono documentati in diversi studi scientifici: - Diminuzione del tempo necessario per addormentarsi e migliore qualità del riposo - Riduzione di ansia e stress (si abbassano i livelli di cortisolo) - Potenziamento cognitivo, migliora l'elaborazione delle informazioni e l'apprendimento - Azione sul sistema nervoso attraverso il rilascio di neurotrasmettitori che portano benessere emotivo

La lezione si articola in tre momenti di cui i primi due preparatori alla pratica: 1) Rilassamento muscolare. Le tensioni del corpo vengono sciolte con semplici movimenti e asana adatti a tutti ed esercizi di respirazione eseguiti in una comoda posizione seduta, in quadrupedia o supini. Nello yoga corpo, respiro e psiche rappresentano un’unità, per poter ritrovare il naturale equilibrio della mente e prepararla alla pratica dello Yoga Nidra è utile agire sui blocchi muscolari compresi quelli respiratori. 2) Ritiro dei sensi. Attraverso l’esecuzione del pranayama (controllo dell’energia con il respiro) vengono annullate le distrazioni esterne e raccolta la mente entrando in uno stato di raccoglimento conosciuto come Pratyahara in cui l’attenzione è distaccata dagli stimoli esterni e la mente è orientata verso l’interiorità. 3) Pratica di Yoga Nidra. In posizione supina iniziamo il nostro viaggio interiore con l'obiettivo di mantenere uno stato di consapevolezza mentre il corpo si rilassa profondamente. Durante la pratica si è guidati dalla voce dell’insegnante che segue una struttura precisa che prevede: - Formulazione di un’intenzione personale (Sankalpa), piantiamo un seme nel terreno fertile del subconscio - Rotazione della coscienza per lasciare andare tensioni profonde - Risveglio sensazioni opposte per armonizzare gli emisferi cerebrali - Visualizzazioni per inviare simboli al subconscio

Un ambiente tranquillo, abbigliamento comodo, un tappetino, un cuscino sotto la nuca o le ginocchia (se più confortevole).

Non serve alcuna esperienza precedente né particolare flessibilità. L'importante è rimanere svegli, anche se è normale che all'inizio qualcuno si addormenti. Non è necessario "fare bene" la pratica: l'obiettivo è semplicemente ascoltare e lasciare che il corpo si rilassi.